क्या आप जानते हैं? India में लगभग 3 करोड़ heart patients हैं और यहाँ हर साल करीब 2 लाख सर्जरी परफॉर्म की जाती है.
जैसे-जैसे इंसान technologically advanced होता जा रहा है वैसे-वैसे ही वो तमाम तरह की life-style diseases से ग्रस्त होता जा रहा है.
जरा संभल के …ये दिल का मामला है!
और ऐसे ही एक खतरनाक और तेजी से बढ़ने वाली बीमारी है हृदय रोग. पहले जहाँ ये समस्या बुजुर्ग लोगों में पायी जाती थी वहीँ अब कम उम्र के बच्चों और नौजवानों तक में इसे देखा जा सकता है.
इसलिए आज हम आपको अपना heart healthy रखने के 7 आसान उपाय बता रहे हैं. इन्हें अपनाइए और दिल की बीमारियों से दूर रहिये और एक healthy and strong heart के मालिक बनिए.
हार्ट / दिल स्वस्थ रखने के 7 उपाय / 7 Tips To Keep Your Heart Healthy in Hindi
Green Tea का प्रयोग करें:
o इसमें antioxidants होते हैं जो आपके cholesterol को कम करते हैं , और ये blood pressure control करने में भी मददगार होते हैं.
o इसमें कुछ ऐसे तत्व भी पाए जाते हैं जो cancer growing cells को मारते हैं.
o ये असमान्य blood clotting को भी रोकती है , जिस वजह से ये strokes रोकने में भी सहायक है.
Olive Oil का प्रयोग करें:
o खाना बनाने के लिए जैतून तेल का प्रयोग करें.
o इसमें मौजूद fat bad LDL cholesterol को कम करने में सहायक होता है.
o Olive Oil में भी antioxidants होते हैं , जो अन्य कई बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं.
पर्याप्त नीद लें:
o खासतौर से 4o साल के ऊपर के व्यक्ति के लिए अच्छी नीद बहुत ज़रूरी है.
o पर्याप्त नीद ना लेने पर शरीर से stress hormones निकलते हैं, जो धमनियों को block कर देते हैं और जलन पैदा करते हैं.
फाइबर युक्त आहार लें:
o Research के आधार पर ये prove हो चुका है कि आप जितना अधिक fibre खायेंगे , आपके heart-attack के chances उतने ही कम होंगे.
o अधिक से अधिक beans, soups, और salad का प्रयोग करें.
o Meat की जगह Sea-food खाना सहायक होगा.
Breakfast में fruit juice लें :
o Orange Juice में folic acid होता है जो heart attack के खतरे को कम करता है.
o Grape Juice में flavonoids and resveratrol होता है जो artery block करने वाले clots को कम करता है.
o ज्यादातर juice आपके लिए अच्छे हैं बस ध्यान रखिये कि वो sugar free हों.
रोज़ exercise करें :
o यदि आप daily 20 मिनट तक व्यायाम करते हैं तो आपका heart-attack होने का खतरा एक-तिहाई तक घाट जाता है.
o Walk पर जाना , aerobics या dance classes करना फायदेमंद होगा.
खाने में लहसुन का प्रयोग करें:
o अध्यनो में पाया गया है कि लहसुन खाने से blood pressure कम रेह्र्ता है.
o ये cholesterol को भी कम करता है और साथ ही blood sugar levels को भी control में रखता है.
o इससे शरीर की प्रतिरोधक क्षमता भी बढती है.
दोस्तों यदि आपके पास भी ह्रदय से सम्भंदित कुछ अच्छे tips हैं तो कृपया कमेन्ट के माध्यम से अवश्य share करें.